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66岁大爷坚持健身23年,被称老年彭于晏,娶小13岁娇妻让人羡慕

发布日期:2021-03-03 15:21:19编辑:音乐人

人的一生说长不长,说短不短,我们每个人都盼望着能有一个健康的身体,让衰老来的慢一点,但是随着年龄的增长,身体的各个器官功能开始出现减退情况,久而久之,就会诱发一些疾病的产生,并且出现衰老的特征,肌肉开始受损、反应迟缓、听力视力逐渐下降等等。而运动可以有效的缓解这些情况的产生,虽然运动无法阻挡衰老,但是可以最大的程度上、有效的延缓衰老的脚步。

今天给大家介绍一位1955年出生的“老大爷”,她叫徐智林,来自四川成都,曾经在一家科研单位工作,虽然年龄已经66岁,同龄人都过着退休安逸的生活,但是徐智林却活出了自我,现在做自媒体,是一名运动博主,如今55万的粉丝数量,他用实际行动告诉大家:人,生而自由,无论多大年龄,对身体自由的追求都不会晚。

曾经的徐智林因为喝酒熬夜身材变胖,上楼梯都气喘吁吁,随后检查出了“三高”,随后他深知拥有一个好身体的重要性,开始健身,并改掉了之前的恶习,每天早睡早起,戒酒戒烟,坚持运动。身体一天天变好,他开始不满足于现状,追求起更完美的身材和肌肉的魅力,如今清晰的八块腹肌、结实有力的臂膀,吊打二十来岁的小伙。

在健身房,他不仅收获了身材带给他的自信,而且还牵手了小了自己13岁的妻子,两人爱好相投,可谓是人生赢家,想要让自己留住青春的脚步,衰老的速度最慢化,乐观的心态+健康的生活习惯+合理的饮食必不可少,好的习惯可以为你的健康加分,生命在于运动,自律可以带给你超乎想象的未来。

对于我们也是如此,如果我们在生活中养成一自律的习惯,那么我们也会像这位大叔一样,越老越迷人,虽然衰老是自然的规律,我们无法左右,但我们可以通过后期的努力减慢衰老的脚步,自律会成就一个优秀的你,接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材,对抗衰老,拥有超出年龄的健硕身材。

保加利亚分腿蹲:

身体背对平板凳站立,双手托住哑铃放在胸前,保持腰背挺直,核心收紧,一条腿脚背搭再平板凳上,保持两脚之间的距离大概是肩宽的1.5背,屈髋屈膝完成下蹲,蹲至前腿大腿平行地面,然后依靠臀腿力量将身体还原至初始位置。

杠铃划船:

动作开始前身体还是采用站立姿势,双脚与肩同宽,双手与肩同宽得距离握住杠铃,并且保持你的背部挺直完成俯身的动作,然后背部发力将大臂贴着躯干拉起,保持小臂垂直地面,然后慢慢还原,动作过程中,保持身体稳定。

站姿单臂哑铃推举:

双脚分开站立,保持背部挺直,核心收紧,一只手向外打开,握住哑铃举,保持身体稳定,肩部肌肉发力带动手臂向上举起,然后主动控制速度慢慢还原。

杠铃硬拉:

身体采用站立姿势,调配杠铃或身体的位置,让杠铃杆贴着你的小腿,保持双脚与髋同宽站立,屈髋屈膝向下俯身,抓住杠铃,你的髋部向前推进起身,拉起杠铃至身体直立,起身过程中背部不要出现曲度变化。

在做动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。


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