心理学：经常胡思乱想是“高内耗”行为，以下方法可有效调节

昨天半夜正疯狂赶稿的时候，朋友给我发消息：“困死了，但就是睡不着。”看到这个消息，我就知道，她又在想事情了。她告诉我，晚上10点，就关掉手机，躺在床上，酝酿睡意。可等到凌晨2点，还是翻来覆去地睡不着，心里也愈发焦虑。

可不就是，胡思乱想引发焦虑，焦虑引发失眠，失眠引起精神萎靡不振。精神状态不好，反应迟缓，工作效率低，容易出错，继而自责。自责又会引起胡思乱想，最后造成不可逆的恶性循环。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

所以说，从心理学的角度看，经常胡思乱想是一种“高内耗”的行为，会严重影响我们的生活和个人健康。

1、胡思乱想的原因

◆对自我行为的焦虑

我在之前也很喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了，哪个手势容易让人误会，别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么发生这样的失误，为什么不长记性？

想着想着就开始责怪自己，想得脸颊发烫、羞愧不已，想得脑子愈发清醒。

这种情况，是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点，认为身边的人也关注这些，从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

◆对他人的负面信号的过度捕捉和他人评价的焦虑

朋友胡思乱想的原因，就是对他人负面信号的过度捕捉。例如，她跟我聊天的时候，因为我在忙，回复时间间隔就比较长。她就在我没有回复的时间里，很焦虑：她为什么不回我消息？我说错什么话了吗？我刚刚那句话是不是有点生硬？前几天是不是得罪她了？

就这样，在我非故意的情况下，她内心上演了一部兵荒马乱、塑料姐妹花的年度撕bi大戏。

这种情况，是高敏感人群对他人的负面信号过度捕捉，和过度在乎他人的评价所造成的。在他们眼里，关系只有好坏，没有中立。一旦别人有负面信号出现，他们就觉得是因为自己，进而愧疚、自责，闷闷不乐。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

用一句话讲就是，倘若他们捕捉到关于这段关系的一丁点挫折，就会转身就走，并关上门。

◆对职责的过度履行

有些人获得成就或幸福之后，会很开心，认为这是自己应得的，也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感，难以心安理得。

例如，周六日的时候，你很想在家休息。但这个时候，你会想，休息了还不回家，父母会不会难过？会不会觉得我不孝顺？

在心理学上，这种情况产生的原因，是个体没有清晰的内在价值，不了解真实的自己，不清楚自己想干什么。只是通过外界的评价，去判断什么事情是对的，什么是错的，什么是我应该做的，什么是不能做的。

这样的人貌似替他人着想，但实则无法真正共情。

2、胡思乱想造成的后果

◆无法做出理智的选择

所谓胡思乱想，其实就是想得多。个体在对一件事做选择的时候，适当想得多并非是一件坏事，这能帮助我们更好的选择。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

但是，过度想太多，就是阻碍个体的选择。让他们在人生的十字路口，迟迟无法抉择。害怕选错路，害怕选一条困难的路，害怕自己选择的不是最完美的路。而这，也在无形之中，让他们错过了最佳机会。

因此，胡思乱想往往无法做出理智选择，使个体错过最佳机会。

◆破坏关系

首先，喜欢胡思乱想的人，本意是珍惜这段关系。但事实是，因为个体长时间把自己放在猜忌上，忽略了感情维系。跟他们相处的人，要十分谨慎、小心，要及时反馈自己的情绪。如若不然，他们就会陷入胡思乱想的怪圈。

跟这样的人相处，会让人觉得很累，觉得被“绑架”，所以时间长了，关系就慢慢变淡了。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

因此，在一定程度上，胡思乱想不仅消耗自己的时间和精力，也会破坏与他人的关系。

3、如何调节胡思乱想的行为

首先，你需要意识到自己有时候想太多，过度担忧。其次才能从心理学的角度，有效调节胡思乱想的行为。

◆转移注意力

当你意识到自己胡思乱想的时候，不要粗暴打断，更不要强迫自己不要去想。因为你越是强迫自己不要想，就越是想。所以我们要做的就是转移注意力，做让你愉快的事情。例如，追综艺、追剧、看小说等。

◆果断选择

胡思乱想的后果，就是让我们因为害怕失败，束手束脚，这不敢做，那不敢做。所以我们要告诉自己，失败是在所难免的，害怕不害怕，都会到来。所以与其纠正到底是对是错，不如先去做。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

就像该离开你的人，迟早会离开，不如享受和他在当下的每一秒，以后的事情以后再说。

◆停停再说

不知道自己要做什么的时候，就先把手头的事情做好，把其他的都放在一边，停停再说。

高中的时候，语文老师说，拿到试卷时，第一件事是写名字、学号，第二件事是读读后面的作文，之后再依次往后做题。为什么要看一下作文？这是因为你在看过之后，大脑会进行思考，即使你在写其他的题，但其实也有在思考。

所以当你不知道该如何选择的时候，就先放一放。让自己轻松下来之后，或许能更快地得到你想到的答案。

网友们，你们会经常胡思乱想吗？