控制热量摄入，坚持力量训练，看韩国长腿美女轻松保持百斤体重

俗话说，爱美之心，人皆有之。这一点不分男女，也不分国度，特别是女孩子，天生就有一颗追求美的心，让她们无论是在容貌还是身材方面，对自己有极高的要求。

我们是视觉动物，都喜欢长得漂亮的人，而韩国的美女也一直是很多人的理想型，从化妆到衣品，也让国内的女孩子们争相学习，今天要分享的正是一位来自韩国的姑娘，她叫Jin Yeyoung。

Jin Yeyoung出生于1993年，身高171公分，体重却只有50kg。这样的身材对大多数追求“以瘦为美”的亚洲女孩子而言，是极大的诱惑，毕竟，我们一直都在不遗余力地控制体重。

从Jin Yeyoung的外形看，大家一定能猜出她的职业，没错，她是韩国当地小有名气的模特和时尚博主，凭借自己身材绝佳，大长腿的“活招牌”以及不俗的时尚品味，在社交平台上拥有上百万的粉丝。

虽然Jin Yeyoung的身材属于骨感的类型，但是因为她长期坚持健身，在她的身上我们能看到非常明显的曲线，特别是在穿上紧身裙的时候，完美的比例一览无余。

其实很多女孩子都有减肥的经验，但大家想的都是怎样去控制体重，从来没考虑过体型的问题。因此，大多数人在减肥的时候总是会用“节食”这样不太健康的方式，也许会瘦下来，但是却没有什么美感。

Jin Yeyoung也在自己的博客中和大家分享，想要控制体重在百斤以内，在饮食方面就要特别严格地把控热量的摄入，因为很多看似健康的食物，热量其实是很高的，或许你吃得很少，但殊不知热量高的食物一点点就可能已经超标。

这时候就需要我们详细了解食物的热量以及自身的基础代谢，不能让每天的饮食热量超过基础代谢，不然想减肥是很难的。很多减肥成功的人，也会告诉我们，少吃多动就能瘦，但我想说的是，“少吃”的含义不是一天减少进食的次数，比如三餐变成两餐甚至是一餐，而是要减少热量的摄入。

就比如有些人一天只吃早餐和午餐，可是体重掉得很慢或者根本不掉，除了基因的问题，大部分原因是因为饮食习惯不对，比如精制碳水中的米和面，含有大量的糖分和淀粉，比如我们一直认为是蔬菜的土豆、莲藕，它们当中也含有淀粉，是可以作为主食的，当我们这一餐吃了米饭或者面食，再加上土豆等，淀粉摄入已经超标，当然不容易掉秤。

如果将精制的碳水换成粗粮，例如糙米，多吃一些深绿色的蔬菜，蛋白质和肉类也要适量摄入，而且饮食顺序也要改变，先吃肉类、蔬菜，最后再吃主食。

在减肥观念中，我们一直认为不能吃肉，但这个观点已经被辟谣了，在减肥期间，不但要吃脂肪，而且是必不可少的，因为让我们长胖的从来不是某种单一的食物，而是高油高糖的混合物，只要正常的烹饪，少油少盐，是可以吃肉的，不吃肉反而不容易减肥。

在减肥这条路上，大家要记住这个六字真言“管住嘴，迈开腿”，不吃淀粉、不吃糖，保持两位数的体重就不再是梦想。当饮食习惯正确了，再来加入一些塑形的力量训练，就会收到意想不到的效果。

塑形训练