养肺“王牌动作”：每天腹式呼吸3分钟，深度清洁肺部，全身顺畅

        你知道吗？呼吸的方法可能也决定你的健康。

　　有专家表示，大多数白领都有亚健康的情况，长期不良的坐姿加上白领们大多都用胸式呼吸，因此在用脑过度和长期伏案工作的情况下，每次换气量小，在正常呼吸频率下通气不足，体内二氧化碳会积累得更多，机体耗氧量会增大。因此，容易出现脑部缺氧、乏力，头晕，有时候有嗜睡的症状。

 

　　那很多人想问了，呼吸还能该方法不成？其实还真的可以！今天小九就来介绍腹式呼吸。

 

　　

 

 

　　一、什么是腹式呼吸？

 

　　清代尤乘辑在《寿世新编导引却病法》一书中提过：

 

　　呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年，说的就是呼吸和健康的关系。

 

　　其中腹式呼吸就是一种很好的养生方式，腹式呼吸是一种有规律的呼吸运动。通过有意识地延长吸气和呼气的时间让横膈膜上下移动，从而让人体吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，达到健康的效果。

 

　　腹式呼吸是有意识的呼吸方式，而普通呼吸方法是胸式呼吸，这种呼吸方法只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，肺部无法得到很好的锻炼，氧气无法被充分的输送到身体的各个区域，长期下去会有个别器官出现缺氧的问题。

 

　　

 

 

　　二、坚持腹式呼吸，好处多多

 

　　腹式呼吸最大的好处就是增加身体的摄氧量，据相关研究表示，当膈肌下降一厘米，人体肺通气量可以增加到250-300毫升，若是连续坚持半年以上，膈肌活动的范围可以增加到4厘米，长期保持腹式呼吸对很多肺气肿的人来说是有很好的康复效果。

 

　　腹式呼吸还有舒缓焦虑情绪的作用，人在焦虑和紧张的情况下，大脑也会跟着紧张焦虑，呼吸也会有明显的变化，这时候通过腹式呼吸会舒缓这种状态，身体摄氧量多了，心跳会慢慢恢复平稳，情绪也能得到一定的改善。

 

　　腹式呼吸对改善睡眠、调节肠胃也是有一定帮助的，胃肠道不好的人可以尝试着坚持练习。

 

　

 

　　三、腹式呼吸到底怎么操作？

 

　　首先，在舒适的环境下平躺，或者站立都行，一只手放在腹部，尽量深呼吸然后屏住呼吸几秒钟，心里默默数数，鼻子吸气嘴巴呼气，感受腹部在下沉用力，这个过程会有一种要窒息的感觉，这时候肺部的空气基本上已经排空了。

 

　　重复以上步骤，坚持七次左右。其实一有空就可以多练习，在入睡困难，或者情绪焦虑的时候练习都会有很好的效果。

 

　　提醒一下小伙伴们，如果要练习腹式呼吸，一定要呼吸深长而且缓慢进行，整体练习时间保持在三十分钟以上效果会更好。