坐骨神经痛的锻炼方法

曲谱自学网今天精心准备的是《坐骨神经痛的锻炼方法》，下面是详解！

坐骨神经痛都有什么锻炼方法

什么运动能够缓解坐骨神经痛，怎么锻炼可以缓解坐骨神经痛...

什么运动能够缓解坐骨神经痛，怎么锻炼可以缓解坐骨神经痛

绝大多数患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。坐骨神经痛为患者带来了很大痛苦和不便，适当的锻炼，会获得良好治疗效果。
坐骨神经痛的锻炼方法
1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4、正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
6、蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
坐骨神经痛的治疗方法
1、卧床休息：急性期卧硬板床休息2～4周以减轻病变对神经的刺激及反应性水肿。体位以仰卧、髋膝关节屈曲最佳，或者取减轻疼痛的侧卧位。
2、药物治疗：包括镇静药、解热镇痛药、激素、神经营养药等，也可外敷[坐骨神经骨方似医贴]。
3、理疗：在排除结核性脊椎炎、肿瘤等病变后，可采用理疗。常用的方法有热疗、超短波、低中频电疗等。
4、神经阻滞治疗：若患者疼痛难忍可应用普鲁卡因或布比卡因加激素进行局部痛点封闭等。
5、牵引治疗：疼痛剧烈可采取此法减轻疼痛。
6、推拿治疗：根性坐骨神经痛可采用推拿方法辅助治疗。推拿无助于干性坐骨神经痛治疗，反可能会加重对病变部的刺激或加重水肿，恶化病情。
7、针对腰部的病变治疗，如手术等。
坐骨神经痛的注意事项
1、医生建议坐骨神经痛患者不能睡软床，需要睡硬板床，这样可以缓解脊柱对于腰部的压迫。
2、不能穿高跟鞋，坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋。
3、不可以提重物，重物会造成对脊柱的压迫，不利于坐骨神经痛患者康复。
4、要做适当的运动，这样就有利于坐骨神经痛的康复，但是不可以做剧烈的运动。
5、注意腰部的保暖，腰部如果受凉就会加重腰腿部的疼痛。

坐骨神经痛的健身锻炼方法有哪些？

坐骨神经痛怎么锻炼才能有效的缓解疼痛啊？...

坐骨神经痛怎么锻炼才能有效的缓解疼痛啊？

您好，您的情况分析来看，适当的锻炼，可以促进血液循环，新陈代谢，锻炼肌肉，增强心肺功能体质等。 建议可以打乒乓球，篮球，羽毛球等，拉拉单杠，压腿，快走，慢跑都可以，每天半个小时以上。平时多喝水，适当增加蛋白质饮食，如鱼虾，鸡蛋等。保持好的心情和睡眠。

坐骨神经疼痛怎么锻炼好？

　　坐骨神经痛是由于缺乏锻炼造成的，可以进行一些锻炼，但是要注意适量进行不要过度。
　　锻炼的方法：
　　吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。
　　脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。
　　抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
　　压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。
　　病情发作期不能睡软床：医生的建议是睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。
　　不能穿高跟鞋：坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。
　　不可提重物：不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。
　　注意腰部保暖：腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。

锻炼是预防坐骨神经痛的最好办法吗？

随着科技的发展，很多日常工作坐着就能够完成，但是不断有研究发现，久坐影响人的寿命。

据国外媒体报道，一位30 多岁的女性不堪忍受疼痛折磨，步履蹒跚地来到医院看病。她大约一个月前每到晚上腰部感觉有点疼痛和僵硬，随后她腿部开始有过电感，起先是膝盖周围，之后是腓骨。

几周之后病情加重了，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。她一直服用医生推荐的止痛药，但最后止痛药也无济于事。

医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40°就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型性坐骨神经痛。

坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛，疼痛从轻度到重度。坐骨神经痛是21 世纪的病，因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。

为什么静坐比举重情况更糟：坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。久坐会使盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20 多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21 世纪的疾病。

多数坐骨神经痛很容易治疗：坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。

坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2% 的患者需要做第二次手术。手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。

不要轻易选择手术，幸运的是，约80% 的坐骨神经痛无需做手术。

磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3 次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。

锻炼是最好的预防方法：在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，每个人的运动方式和强度也需因人而异。

对大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。

如果长时间站立，患者的头应该向前，背部挺直，均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时腰背部要有支撑，背部保持伸直状态。

臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如有必要可使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

有研究显示，背痛的患者应选择硬度适中的床垫。如果床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑头部，但是，要确保颈部不会有大角度的上扬。

远离坐骨神经痛困扰的体育运动是什么？

跳绳

跳绳可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。由于跳绳比较单调，一般不能坚持很长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣，延长运动时间，如向后跳，交叉跳，跳双，跑跳，双人跳，跟着音乐跳等。

慢跑

跑步与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。跑步也要根据自己的实际情况选用不同的方式。体质较差，病情较重的腰椎间盘突出症患者，开始可采取慢跑和散步结合的办法。如觉得累，可多走少跑，如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行跑步锻炼。跑完后要缓慢减少运动量，避免心脏和大脑出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心和呕吐。因此，跑步后一定要做好整理运动，如出汗较多，应及时擦汗，穿好衣服，避免感冒。

爬楼梯

上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

跳交谊舞

在音乐声中放松身心，跳上一曲，可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。适当的运动量可以增加腰背肌，预防腰椎间盘突出症复发，但运动量不能过大。

游泳

游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。

定期而适度地从事游泳运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，可根据自身的身体状况适当选择。一般来说，老年人游泳不能过于频繁，每次游泳应以1 小时为限，年轻人每次不要超过2 小时。假如游泳前准备活动不够充分，或游泳时间过长，很容易出现恶心呕吐、头晕、抽筋、腹部痉挛等现象，所以游泳前一定要做好充分准备活动，禁止空腹和饭后进行游泳。

踢腿运动

适合腰椎间盘突出症初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续30 ～ 50 次。

八段锦

此功法历史悠久，简单易学，功效显著。八段锦共八节，可分坐式与站式两种。站式比较适合青壮年与体力充沛者练习，对于预防腰椎间盘突出症有很好的作用。

（1）双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

（2）左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

（3）调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，唯方向相反。

（4）五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

（5）摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

（6）两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

（7）攒拳怒目增气力：两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。

双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。

随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

（8）背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

瑜珈练习

平时身体条件较好的青年人或未患腰椎间盘突出症的人们，可进行如下简单的瑜伽练习，可以达到预防腰椎间盘突出症的目的。

（1）伸展腰部肌肉：坐在足跟上，双膝并拢。呼气并屈髋关节，伸展上半身靠在膝上，双臂放在身体两侧，掌心朝上，将前额贴在地面，保持这个姿势15 ～ 20 秒，然后再抬起。可伸展腰部肌肉。

（2）背朝下平卧，双臂水平伸展开，吸气，将右足放在左膝上。

呼气，将头转向右侧，把右膝朝左侧的地面靠近。保持这个姿势15 ～ 20 秒。重复对侧。

（3）站立位，缓慢向前屈髋关节，头朝下，尽可能屈至最大程度而不要拉伸脊柱或弯腿，保持这个姿势15 ～ 20 秒，缓慢呼气，吸气，然后回到直立位置。

倘若处在腰椎间盘突出症的发病期，那么可以进行下面的简单瑜伽招式，也可加快疾病的恢复，防止今后再次复发。

（1）准备姿势：放松姿势可做挺卧式，缓慢呼气，吸气。

（2）鳄鱼式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出症的有效治疗姿势，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，患者可以长时间保持该姿势，在熟睡前和清醒时可长期做这个练习。

（3）眼镜蛇式：如果属轻度腰椎间盘突出症，可做眼镜蛇式动作，缓慢地、小心地、柔和地做，双手着地，以身体感觉为准，练习时将注意力完全放在腰椎上，仔细感觉腰椎的逐节伸展和放松，缓慢地练习，逐步改善身体。

（4）狮身人面式：这是眼镜蛇式的简单式，区别是双肘着地，此姿势可以使背部肌肉得到放松，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使腰椎间盘压力降低。

坐骨神经痛怎么办？日常生活中能运动吗？

建议做一下舒缓神经的运动，如听音乐，慢走，等等，不能做大运动量的，和身体幅度大的运动。

腰椎间盘突出导致坐骨神经痛该怎么锻炼

这里建议通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘的承受压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。以下几个关于腰突的康复小运动：

仰卧腹部屈曲运动

• 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；

• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；

• 放松，返回原位；

• 重复10次。

• 注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息

眼镜蛇式伸展运动

• 呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

• 吸气，保持支撑10秒；

• 呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；

• 重复10次，每次保持10秒。

注意：不要过度拉伸后背；想象从颈部开始，到肩部，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；做此运动时，仅在呼气时收腹；如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息

脊椎转体运动

• 双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；

• 向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 重复10次。

注意：旋转时头部和上半身保持幅度一致；如需加大难度，则可以坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

坐骨神经痛，痛到无法翻身，做什么运动可以缓解的呢

您的这个是神经损伤造成的并发症，，最好不要剧烈运动，请问您这样多久了呢

坐骨神经痛 平时该怎样锻炼保养

可以练习关节体操，关节体操可以全方位活动关节。