瑜伽减肥方法_瑜伽可以减肥？

瑜伽可以减肥？

可以的，而且非常好既能锻炼身体又能减肥两全其美，可惜的是我没有时间做瑜伽，我亲眼看见我嫂子做瑜伽一个月，瘦了好多真的是羡慕嫉妒啊！如果你有时间最好是做瑜伽，既能减肥又能锻炼身体，身材也好看又不松垮。

扩展

做瑜伽每天练多久？一个月要多少钱？

有什么瑜伽真的能减肥？

所有的瑜伽都可以。我觉得瑜伽在一定程度上可以起到瘦身效果，可能体重没什么变化，但是整个形体会变得比较好看。我在寒假曾练过一个月瑜伽，去专门的瑜伽馆，每天都去，每次大概一个小时左右。瘦身没多大感觉，但是感觉整个人轻松很多，柔韧性好了很多。

瑜伽能减肥吗？快不快？

“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”

门外汉说：“练瑜伽不能减肥，只能让你变成一位柔软的胖纸。”

他们还说，我不想练习瑜伽，太慢了，我性子急，我还是喜欢运动量大的，比如跑步、打篮球、游泳……相信练瑜伽的你身边也有这样的朋友。但其实，瑜伽并不“慢"，运动量也不小。

方法/步骤

第一、运动量摆在那里

练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。

第二、锻炼到内脏器官

同学们应该听说过，瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

第三、不知不觉就练到了你的心

阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

第四、瑜伽成为你生活的一部分

练习瑜伽之后，你对自己所思、所做、所吃更有觉知，知道自己的身体需要什么，知道在念头控制自己之前去忽略它。当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

每天只练一个小时瑜伽可以减肥吗？

一天一个小时瑜伽能减肥。作用：
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

做瑜珈每天半小时能减肥吗？

　　能减肥，瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。
　　时间
　　1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
　　2、清晨或者傍晚是不错的选择。
　　3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
　　4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
　　练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

练习瑜伽多久可以达到减肥效果?

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，便会加 快减肥速度，(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里，无减卡路里所以@不会瘦@)，出汗只可减去水份，减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份，补充水份后，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，是排出油，应该看医生，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗后连水也不敢喝，以为喝水后会肥，其实水是冇热量的，所以不喝水减不到肥，只会令身体缺水而肌能受损。 越吃越瘦的15种食物 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

瑜伽有利于减肥吗？

瑜伽有利于减肥吗？

有什么瑜伽真的能减肥？

所有的瑜伽都可以。我觉得瑜伽在一定程度上可以起到瘦身效果，可能体重没什么变化，但是整个形体会变得比较好看。我在寒假曾练过一个月瑜伽，去专门的瑜伽馆，每天都去，每次大概一个小时左右。瘦身没多大感觉，但是感觉整个人轻松很多，柔韧性好了很多。

练瑜伽到底能不能减肥？

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。
瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。
瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。
动作要领「池婷~轻体」提示：
1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。
2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
3.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。以进10分气，出7、8分气方式进行。
5.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
6.刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。
7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
瑜伽重要的就是呼吸。切记哦。

瑜伽到底能不能减肥，看完你就明白了

怎么说呢。。。那咱们就从人体供能物质说起，看看我们在什么样的运动的时候主要消耗些什么物质。
主要的供能物质有：脂肪、糖、蛋白质、磷酸肌酸。
酒精也能供能这个咱们就暂且不提，主要说说前两种。
首先我要强调一点，这几种供能物质在任何时刻都是同时消耗，只不过是比例大小问题。比如我们平时散步，逛街、打电话、手洗衣服、慢跑等等，都是以脂肪为主要供能物质，这些除运动以外的活动我们称之为NEAT （非运动性产热），所以这就从侧面说明一个问题，如果NEAT做得好，那么对减肥是有非常大的帮助的。 虽然都是以脂肪供能为主，但慢跑和洗衣服相比，它就会有一个强度大小的问题。
再来看糖。 刚刚我们说到了强度这个词，是什么导致了供能物质比例的不同呢？ 那就是强度，当运动强度升高到一定程度的时候，供能物质比例也发生改变，慢跑变成快跑（这里的快和慢都是相当于个人而言，可能别人的慢跑就和你的快跑是一样的消耗，人与人差距非常大，请不要抬杠），那么糖酵解供能占比增加，脂肪占比减少，这就是为什么有的朋友快跑半小时后一上称，掉了半斤或者一斤，其实掉的是肌糖原和水，肌糖原的存储通常是要伴随着三倍的水分，也就是存储100g的肌糖原需要300g的水. 你疯狂的跑了30分钟后，跑掉100g肌糖原的同时还会伴随着300g水的减少。 这时候你以为你是减肥了，实际根本不是，只要你补充碳水化合物后，体重还会回来。 跑题了....
供能物质说了，强度也说了。 然后我们再看看瑜伽？
瑜伽的强度......我再强调一点，出汗不代表减肥，出汗说通俗一点就是你的大脑觉得你有点热，想给你凉快凉快，因为水分的蒸发会带走自身热量，所以让你皮肤渗出点水（这么说不严谨但是够用）。 跟减肥并没有直接关系，也不能直接体现运动强度！
那瑜伽到底能不能减肥，看了刚刚对NEAT的描述，大家应该对脂肪供能有所了解，没错，就是低强度的活动或者运动才是消耗脂肪的主要途径。（绝不是越低越好，低也分为很低、特别低、比较低之类的。假设20以内都算低强度，那么洗衣服为5 逛街为15 跑步为20，这时候跑步对脂肪的消耗是最大的，也就是说低强度运动中，谁的强度大，谁消耗的脂肪更多）所以瑜伽作为一种低强度的运动是确实有消耗脂肪的效果的，但是强度太低，效率自然就很低，单位时间内的消耗程度远不如慢跑，这句话啥意思？也就是说别人跑步一个月掉5斤 你可能就1斤（此处不考虑饮食）。这里请注意，有效果和能不能减肥是两回事儿，可能最开始瑜伽对于你有减脂效果，但是过了几个月后你发现体重维持住了，那你能说瑜伽就没用吗？你停了瑜伽试试，看看是不是马上又开始长肉了。所以减肥是一个系统工程，不是你做一个瑜伽了或者跑步了就减肥了，不要把减肥想的如此简单，如果这么容易，怎么会有胖人呢？ 更不是说节食几天就能减肥的，只要你一恢复饮食，你必然反弹，这种胖了瘦 ，瘦了胖，不叫减肥，那是在折腾。 减肥指的是通过改变你的饮食结构生活习惯，最后达到一种身材的改变，并且长期的保持这种饮食和生活习惯。如果你不想改变任何习惯和生活就想改变体态.....可能吗？ 所以控制饮食才是王道。三分练七分吃，“控制饮食“虽然只有四个字，但其中包含的知识真的不是你几天几个月就能学会的，啥该吃啥不该吃，吃多少，怎么吃，一味的少吃根本是不可取的，因为一旦你恢复正常饮食，马上打回原形。而且没有力量训练的减肥最终效果是不会好的，只会让你的皮肤像刚生完孩子的孕妇一样耷拉着....所以说了这么多，你再想想，说我练了瑜伽我就能减肥了，你信吗？你可能就说了，你看人家瑜伽老师那么瘦身材那么好.....我说兄弟，你咋知道他瘦是练瑜伽练的？他会像一头猪一样成天把嘴像造坑一样没完没了的吃吗？ 瑜伽老师身材好是必须的或者说是应该的，但绝不是只练瑜伽就能得到这种好身材的，不信你问问他平时怎么吃，绝对不会像个肥猪一样的吃，如果她说（就随便吃）那请注意了，她的随便吃和你的随便吃可能不一样，他更多的是不想跟你说的那么详细罢了，浪费时间.....
当你摄入的食物的总热量高于你一天所消耗的热量特别多的时候， 不管你是跑步还是游泳，用处都不大，能维持原先的体重就不错了....
所以最后的结论呢，瑜伽有减脂的作用，但肯定不如跑步。瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，对形体的塑造，还有一些功能性的动作可以改变一些体态。 如果把瑜伽作为减脂的主要运动，那你可得承受住打击了。