拖延心理学2_拖延心理学2怎么样

拖延心理学2怎么样

刚刚读过一本《万恶的拖延症》，给自己留下很多震撼，再来看这本《拖延心理学2》，更加令自己惊愕不已。首先是通过本书中对于拖延者行为的分析以及阐述，再一次毫无异议地笃信了自己是名副其实的拖延症患者，即作者笔下的“拖拉机”同志，再就是在心底非常非常深刻地意识到了拖延对自己的生活、成长以及未来的种种危害，还有一点就是获得了一种关于定义拖延以及疗愈拖延的数学公式——拖延方程式。 虽然没读过《拖延心理学1》，虽然说用一个数学方程式来分析拖延，进而再做为疗愈的依据令我有点丈二和尚摸不着头脑，但是这丝毫不会影响我对本书的阅读，因为本书在第一部分就拖延者产生拖延行为的原因多数是受到自身遗传性因素和外部环境的影响才形成的，以及拖延的类型表现、谁该为拖延负责和拖延本身对于社会对个体生命的种种危害的研究分析，还是令我读来亲切，在这里作者所列举的很多拖延的行为，都是我或者我周围很多人每天都在重复的，看看我们工作或学习的过程中吧，总有太多太多的诱惑挤满我们的视线，而稍微的一个懈怠可能就会令某些本不该拖延的事情一拖再拖，那些随处可见的一个可爱的视频又链接了另外一个可爱的视频，一个有趣的游戏又链接了另外一个有趣的游戏……毫不夸张地说，时间就在这些流连忘返之中一去而不回了，而手头上真正要做的工作还没有开始。 曾经因为自己的一拖再拖而耽误工作疑惑学习的现实，令我我非常痛恨曾经自己，可是另一些时候，一个人潜在的惰性又时常占据主导，而迫使自己很无奈地接受自己的拖延行为，也就是说每个人都是有着一定的自我约束能力的，拖延只是另一个懒惰的自己暂时占据了上风而已，事实上只要我们掌握了一定的自我控制的力量和战胜拖延的有效方法之后，我相信拖延也不是不能战胜的，我们也可以很容易地做到“今日事今日毕”，《拖延心理学2》的第二部分恰恰为读者分享了这许多。作者根据自己的研究结果，着重阐述了诸如调整期望法、重新设定价值法、驯服冲动法等战胜拖延的具体方法，其中对我帮助最大的还是第10章关于“人生因不拖延而精彩”的阐述，说实话我不是作者眼中那个值得表扬的阅读者（即从头一丝不苟地阅读下来的人），因为我是经过了不间断的几个前后跳跃式阅读才开始阅读第10章的，但可喜的是，它的自助教育他将技巧运用到生活的邀约确实触动了我的心，并促使我下定决心要做一个有能力拒绝诱惑而真正不再拖延的人，尝试着从头来过。这个决定对于我来说需要一定的勇气，而那勇气一定是《拖延心理学2》带给我的。

拖延心理学 和 拖延心理学2 哪本好

你有拖延症，先看1觉得不错再看2，觉得1不行再看2。

如何评价 拖延心理学

影响因素
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
1.环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2.任务特征
（1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
（2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
（3）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
3.个体差异
（1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
（4） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

干预措施
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

有谁看过拖延心理学这本书，怎么样，可以帮助解决拖延症吗

你可以多看看发展心理学。拖延症的解决方法很简单。你只要给自己订个规划按时做表上的东西，日期，时间。一直坚持就没问题了。

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看哪本发展心理学好呢

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建议可以看哈佛心理学

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看哪本好呢

我看看当当有很多

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你现在心理学学到什么程度了？

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我不是学心理学的

我只是有拖延症

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你给自己规定个时间计划表，试试看吧

求拖延心理学2:用拖延方程式战胜与生俱来的行为电子书谢谢

你好，下载地址为：
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我要的是2不是1 有2 吗

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这个号称完整版，你看看是不是有你想要的部分
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只是1没有2的内容，1 我已经有了

买了一本拖延心理学的书，拖了半年还没看完是什么体验

先制定一个目标，按照计划来进行，目标要符合实际情况。
比如每天看几页，一个星期计划看多少？每一天按照计划来看。
每看完一本书，给及一个奖励，这样更激励自己。

本人有严重的拖延症，最近是急着考雅思，但是情绪十分暴躁看不进去书。请求各位大神帮忙！

可以尝试下“番茄工作法”哦，或者像ziyinhell说的找个一起考的人一起复习，会比较有动力啦！你先不要给自己太大的压力，不然情绪不好就越难看得进书了，我朋友雅思基本上都刷2~3次或者更多次，先给自己一点信心啦。

其实我拖延症也蛮严重的，不过自己正在慢慢调节吧。平时有空的时候多看看这方面的改进方法，还有两本书《拖延心理学》和《拖延心理学2》。另外豆瓣小组上有“战拖会”之类的小组哦，找到和自己志同道合的人一起“战拖”也会比较能坚持下来吧！