抑郁症自我治疗方法_抑郁症怎么自我调整

抑郁症怎么自我调整

轻度抑郁症自我调理的方法：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

抑郁症的自我治疗方法有哪些啊？

抑郁症患者首先要调整好自己的心态，放松心情，平时可以多参加集体锻炼活动，朋友聚会，多培养一些兴趣爱好，丰富自己的日常生活减轻心理压力，提升自信心，心情会有所好转。同时家人的理解与帮助能够很好的帮助患者走出抑郁。如果自己无法调节，并对自己的生活造成困扰，就要看心理医生，寻求专业帮助了。

抑郁症的人要怎么自我调节啊？

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。
抑郁症是现代人很常出现的一种心理问题。除了目前临床心理治疗普遍采用的药物治疗和心理治疗等治抑郁症的办法以外，还有一些可由患者自行掌握的自我调节治抑郁症的办法。
自我调节治抑郁症的办法，主要是从矫正患者的心态和认知模式着手。因为抑郁症患者普遍具有敏感、多疑、内向、谨慎的性格特征，得了抑郁症后，更会从悲观、灰暗的角度看问题，这无疑会加重患者的病情。
我治疗抑郁症的几句话：
找些很乏味的事情做以分散注意力。
找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
运动有助于克服抑郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗抑郁。
每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
当抑郁逼近，发泄的途径有很多，大哭一场，尽情的流泪，或者找朋友顷诉。
情绪抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重。
凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
直接的问清楚怀疑的事情，冷静的分析情况。
当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
以上自我疗法一定要在医生的指导下进行。

抑郁症是否可以自我调节？

　　你好：
　　任何心理问题，其实一开始的时候都是自我进行调节，因此，让自己帮助自己是所有人都会做的事。这由不得你考虑可不可以，可不可行，会不会有效。而是人的自然反应。因为导致抑郁的原因非常多，从统计数据来看，每个人一生产生抑郁的概念是百分之百，之所以不会转变成抑郁症，可以综合考虑为个人与环境在整个成长过程当中互动所造就的个人心理能力，由抑郁转变为抑郁症的比例其实并不高，大概在百分之十到百分之十五之间，但大部分人也可以通过自我调节来解决或者改善抑郁的情况。但是，如果产生抑郁的原因一直没有消除，而个人又不具备解决压力的能力，那么，随着时间的延长，抑郁症就会变得更加顽固和复杂。所以，抑郁就像是一种不得己的习惯，不是在于自己多理智，不是在于自己生活有多好，而是因为自己被封锁在一种无法轻易跨越的消极空间里，随着时间的延长，自己慢慢地就习惯了抑郁。因此，抑郁的一个特点就是一边痛苦，一边无奈。
　　靠自己来帮助自己解决抑郁，就如你所说的，绝大部分人都会采用看书找资料的方式来帮助自己了解自己和帮助自己。其实现在网络非常发达，很多人可以通过网络方便地找到关于抑郁症的资料和关于治疗的资料。很多人也照用了自己所能找到的所有方法，并且也去尝试了，但大部分已经演变成抑郁症的人，已经很难靠自己去摆脱了。这不是在于方法是不是对的，或者是方法适合不适合自己，而是因为自己缺乏了解决抑郁症的心理能力和社会支持条件。别说是靠自己，抑郁症即使是进行系统的治疗，康复的周期也会很长。当我们考虑到抑郁症所对人的心理方面所带来的影响，所形成的相对牢固的消极认知图式，以及糟糕的人际关系之后，我们就很难对抑郁症的治疗抱以积极的态度。虽然心理治疗指导手册当中罗列了非常多的关于抑郁症治疗的方法，但是实际证明，抑郁症的治疗都不容易。因此，如果你认为目前还是想靠自己来帮助自己的话，可能难度就更大了。
　　我不想带给别人一种虚假的期望和希望。很多人之所以想自己帮助自己，更多考虑的是隐私和不想花钱的问题。甚至还有人虽然表面上希望得到帮助，实际上他们的动力非常小。他们之所以想得到帮助，只是因为他们感觉不好，而一旦真让他们去开始进行自我改变时，他们会因为复杂的过程以及需要承受的新的压力而自动放弃。说到这里，抑郁症是不是可以靠自己来解决？答案是肯定的。但是，基础是一个人需要具备可以承受极大的痛苦与压力的准备。只有具备了这种心理准备，才能在这个过程当中，不因为一时的痛苦，一时的无望而自动放弃。即使寻求心理治疗，也是一样的。我经常对抑郁症者说：“你现在已经这么痛苦了，你不希望以后更痛苦，那么，请让自己在治疗的过程当中承受所有的痛苦吧。因为，只有痛苦了，你才会坚持着，并抱有以后会更好的想法去解决问题。”因此，心理准备，比方法要更好得多。
　　如何帮助自己呢？第一，心理准备，作好承受所有痛苦的准备，反正现在你已经很痛苦了，与其痛苦着忍着，不如痛苦地变着；第二，改变解决抑郁是为了感觉良好的想法，我特别强调这一点，抑郁不是感觉不好，而是因为承受着巨大压力而无望于未来，所以，不要把问题想错；第三，坚持保持着健康的饮食生活习惯，因为只有健康的身体才能让你有心理健康的基础；第四，建立并获得有效的社会支持体系，比如同学关系，朋友关系，恋爱关系，工作关系，家庭关系等；第五，学会自省和自帮，特别是学会阶段性的自我成长总结和情绪的自我调控；第六，保持最基本的社会生活，减少找理由证明不行事的合理性，让自己在痛苦当中依然能够完成应该完成的基本工作，你，譬如学习。总的来说，这些，都是在整个痛苦的过程当中需要坚持不停作的事情。心理能力的发展，依靠其上所提到的这些基础工作的完成。
　　我在里面强调了关于“希望获得舒服的，好的感觉”会成为影响抑郁症自我或者是他人帮助的效果。因为抑郁症者往往承受着痛苦之余，特别是希望感觉一下子放松，一下子快乐。这显然是不可能的。追求着错误的目标，总是会带来更大的挫折与痛苦。所以，你还是得先清理一下自己的思绪比较恰当。我只是粗略一说，希望对你有所帮助。

抑郁症患者如何自我调节

(1)千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
(2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
(3)尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
(4)尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
(5)不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
(6)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
(7)抑郁症如何自我调节，不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

抑郁症怎么自我调节？

提高自我评价

运动不但能使身体恢复到更健康的状态，对心理健康也有着不小的促进作用。当你开始迈开奔跑的步伐时，就不会再被各种负面评价所累。一圈一圈下来后能够畅快呼吸都已是困难，好像世界上的诸多声音于你也没有那么重要。当你一次次提速从跑步中收获满足感时，对自己的评价也会由负面转向积极。

睡眠质量更佳

规律的运动能提高我们对自己身心的掌控程度，睡眠质量良好与否主要控制我们身体的两种机制，分别是昼夜节律和身体系统的平衡。平时老是闲着不动，很容易想这想那，思虑过多带来的只能是入睡困难。而把这些闲暇时间都充分利用起来进行训练，身体的疲劳感会带给你更优质的睡眠。

扩大社交范围

有抑郁倾向的人群往往很回避跟太多的人交流，那么太长时间把自己关在封闭的空间可能逐渐加重抑郁的情况。如果你能稍稍突破自我，迈开脚步加入运动的人群，可能收获一两知心好友。即使不抱着去社交的目的去运动，那么看着多跟自己爱好相同的人都在努力训练，也更能激起你长时间运动下去的热情。

健康的解压方式

面对生活中的压力应对办法是有不少，但运动可以说是最健康的方式之一。它可以让你在增强体质的时候释放自己的负面情绪，所有的压力和重担都能随着汗水一起被挥洒。运动能更好锻炼到你的耐力，让你对生活中经历的各种挫折更加有信心。

抑郁症怎样自我调节

1、心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

3、积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。

6、行为上的干预：以上几条可以说是治疗抑郁症，患者在精神心理上以及性格上的自我调理，在生活要彻底治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的，行为上的干预治疗也是必不可少的。那么怎样治疗呢？在这里为大家推荐生物离子穴位系统疗法。

抑郁症怎么自我调节，怎么不再抑郁？

了解情绪周期:生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望,而另外一些日子你又觉得人生毫无希望。理解积极情绪与消极情绪的变化样式可以帮助你正确对待情绪问题。下次感到郁闷时,请记住这是一种不可避免的自然状态,情绪低落只不过是一种暂时的状态而已。这样会让你把闷闷不乐看得不那么严重。回想过去的成功:沉浸在失败的巨大阴影之下,你会忘记曾经做对事情的所有经历。花几分钟回想一下过去的成功让自己振作起来。什么因素令你成功?你的优势在哪里?通常,这项尝试会让你建立自信心,它帮助你发现失败的原因并激发使你成功的想法,摆脱抑郁。改变周围的环境:改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你抑郁时,你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能,你周围的环境会时时提醒你,自己很失败。解决的办法是改变。改变不必是革命性的改变。清理卫生、多些灯光,或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围,让你摆脱抑郁。