哥本哈根减肥餐_10 斤，不必饿肚子的哥本哈根减肥法是捷径还是弯

10 斤，不必饿肚子的哥本哈根减肥法是捷径还是弯路

1什么是哥本哈根减肥法？
事实上，这个减肥食谱在上1970年代便开始在欧美流传，又叫DanishRoyalHospitalDiet（丹麦皇家医院减肥），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。??
现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：
整个节食周期“只要”13天
是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了
这是哥本哈根减肥法其中一天的3餐餐单
再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要13天就能瘦个几斤，何乐而不为？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。
2效果真的那么神奇？
会把哥本哈根减肥法的13天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。
大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量2250大卡，女性摄入热量的标准是1800大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有600大卡，
所以，这样吃13天，体重不下降才奇怪呢！
3会有啥副作用吗？
会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢？
大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢？两种情况都可能让你遇到。像是...
问题1：基础代谢系统崩溃
长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。
食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。
问题2：低碳水饮食带来的后遗症
哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，十大减肥药排行榜，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。
另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。
问题3：肌肉流失
不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。
要知道，减去10斤体重和10斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在13天中减掉的10斤，真正减掉的体脂肪只有4斤左右而已，更多减掉的是水份。
所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢？
如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：
1.非常不健康的短期减肥方式
2.并且极有可能反弹
3.两年最多试一次，不然身体扛不住
还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话，那既然大家都是成年人了，也不会劝阻的。真要尝（zi）试（nue）的人，还是提醒下：
女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的
节食期间千万避免熬夜
节食期间请降低运动量
节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了
不过，大家若有如此强大的克制力，那不如拿来运动健身吧，毕竟要忍住食欲，真的一点儿都不比坚持健身轻松啊！
最后附上哥本哈根减肥法食谱，欢迎围观～
第一天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）
午餐：菠菜（不限量），2个煮鸡蛋和1个西红柿
晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第二天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）
午餐：200克火腿，200克酸奶
晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第三天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包
午餐：1片火腿，2个煮鸡蛋，1杯生菜
晚餐：1个番茄，1碗煮芹菜，1个水果
第四天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包
午餐：200ml鲜榨果汁（任意水果），200克酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋和1个胡萝卜，1块200克奶酪
第五天
早餐：1个胡萝卜，柠檬水
午餐：200克煮鳕鱼，柠檬汁，1勺黄油
晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量
第六天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包
午餐：2个煮鸡蛋，1个胡萝卜
晚餐：300克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第七天
早餐：1杯茶（不加糖）
午餐：只能喝水
晚餐：200克羊肉和1个苹果
第八天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）
午餐：2个煮鸡蛋，菠菜和1个西红柿
晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第九天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）
午餐:200克火腿，200克酸奶
晚餐:200克牛排，最有效的减肥药排行，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第十天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司面包
午餐：100克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜
晚餐：1个番茄，水煮芹菜和1个水果（可选苹果，橙子和梨）
第十一天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司面包
午餐：200克酸奶和1杯橙汁
晚餐：水煮蛋，1个胡萝卜和200克奶酪
第十二天
早餐：1个胡萝卜
午餐：200克煮鳕鱼，柠檬汁及1勺黄油
晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）
第十三天
早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司
午餐：2个煮鸡蛋和1个胡萝卜
晚餐：没有。

哥本哈根减肥法的注意事项

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
以上就是哥本哈根减肥法的现状。其实我们不难看出，这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在很多安全风险。

13天能减掉10斤的哥本哈根减肥法是捷径还是弯路

你好，本质上来说，是弯路。
哥本哈根减肥法，在13天内完全避开碳水。但食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能会危害身体健康。
事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
正确的做法是调整肠道菌群，借助膳食纤维的力量，建造好的肠道环境有助于主动拒绝主食和甜食的诱惑，戒除糖瘾，当身体适应了低碳水的饮食结构，自然会选择健康低碳水的饮食，戒除“糖瘾，”完成减脂目标。

哥本哈根减肥法13天瘦10斤，究竟靠谱不靠谱

我自己就是通过每天15分钟的按摩大腿小腿瘦的，坚持了半个月左右，所以不要太担心哦。

哥本哈根减肥法的注意事项

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
以上就是哥本哈根减肥法的现状。其实我们不难看出，这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在很多安全风险。

哥本哈根减肥法中间断了一天可以再继续吗

哥本哈根减肥法中间断了一天可以再继续。
1、哥本哈根减肥法中间断了一天可以再继续。
2、哥本哈根减肥法对身体健康有很大的风险，不建议使用这种方法减肥。
3、哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。
4、这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。
5、食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥法期间能多吃吗

哥本哈根减肥法这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。

食谱安排的摄入量是被严格限定的，靠雷5这样的膳食纤维食物才是最佳的选择，毕竟这可是减肥中数一数二的了。

哥本哈根减肥法里面的羊肉可以用什么代替

减肥很简单，五谷粉减肥就行，一个月瘦10斤

哥本哈根减肥法结束后怎样不反弹

建议你用健康减肥，推荐方案如下、
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
　　1、锻炼内臂，使之结实。
　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
　　2、使双臂紧张。
　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
　　3、改善内臂的松弛
　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

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网上风靡的哥本哈根减肥法是否真的可以再一周内减掉八斤？

网上风靡的哥本哈根减肥法是否真的可以在一周内减掉八斤？
随着社会发展，人们的生活习惯以及种种原因，许许多多的人有肥胖的烦恼，并且审美习惯，追求瘦的标准一再严格，所以为了减肥，为了瘦下去，各式各样的减肥方法层出不穷，这也让一些不发商贩有了可趁之机，也让各种想要盈利的人利用大众心理做出一些噱头，而根本哈根减肥法就是其中的噱头。
根本哈根减肥法是一种饮食减肥法，它号称在这个饮食规律下你可以在13天内减去10斤到20斤，并且在两年之内不会反弹，停用此饮食法体重还能继续掉。

后几天会出现说话有气无力，脸色苍白，嘴唇也没有原先那么红润，还经常性的感到疲累，所以哥本哈根减肥法是非常伤身体的。所以不建议使用这个方法减肥。