儿童减肥食谱_儿童营养减肥食谱 什么食谱减肥更营养

儿童营养减肥食谱 什么食谱减肥更营养

现在，已经有越来越多的食物可以让我们的孩子吃喝，但很多食物包含太多的热量，卡路里，这些都会导致我们的孩子长胖，很多父母会担忧如何让孩子减肥。如果你的孩子确实超重，那么应该和你的家庭医生商量后决定一个减肥计划，不能盲目减肥，你可以通过改变孩子的饮食习惯，带孩子锻炼身体等方法帮助孩子减肥。
对于7岁以下的儿童，我们建议最好是维持孩子的体重平衡，而不是专注于减肥。然而,如果一个儿科医生说你七岁大的孩子超重或肥胖,他可能会建议给你的孩子提供一个减肥计划。当改变你七岁儿子的饮食和锻炼习惯时,要定期的与你的医生检查并监控他的进步。减肥的进度也是更有不同的，根据孩子的体重高低，减肥速度可能会相应缓慢些，随着孩子体重的下降，减肥的速度也可能从一周1磅的范围降低至一月1磅。
以下是一些帮助孩子减肥的方法：
步骤1 家中所吃的食物。
你要为整个家庭选择健康和低脂的食物,这些食物所含卡路里较低，不会产生过多脂肪，另外，鼓励你七岁大的孩子养成好的饮食习惯，这些都会有助于他降下体重。
步骤2 让水果和蔬菜变成家中随手可拿的零食。
让你的孩子选择吃各种不同的水果和切碎的蔬菜来代替含糖蛋糕,饼干和糖果。蔬菜中富含维生素，而且热量少，特别利于孩子食用，让孩子在减肥同时也能吸收营养。如果你决定给他糖果,那么选择那些每包热量控制在100卡路里内的糖果。
步骤3 让你的孩子多喝些水。
不要让孩子喝汽水和果汁饮料类卡路里含量高的液体。如果她口渴了,可以给她喝水或低脂牛奶。
步骤4 如果你的孩子需要减肥，相应调整孩子的饮食量。
一个七岁每顿不应该和成年人吃相同数量的食物。削减他食物的份量,最好减半。如果他吃完盘子里所有的食物后仍然感到很饿，你可以再多给他一些食物吃。
步骤5 限制孩子看电视和玩电脑的时间，最好的时间限制是每天2小时。
总是坐在电视机或者电脑前，身体会缺乏运动，从而囤积脂肪，孩子自然会长胖，尤其是腰部更容易臃肿。
步骤6 运动起来。
带你的孩子一起参加体育锻炼。一起散步,骑自行车或带她挑战球类游戏。如果她对某项运动感兴趣的话,带她去参加社团，和很多人一起运动。

儿童减肥食谱一日三餐 该如何安排才好

儿童减肥食谱既要满足减肥，又要达到减肥效果，所以，尽量选择一些低糖低脂食物，在饮食口味上选择清淡，避免重口味饮食，如油炸食品。
所以，尽量选择高蛋白，高膳食纤维，蔬菜，水果，高蛋白食物即可。这样既能满足生长发育的需要，也能满足减肥的需要。

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱！

一周营养减肥餐食谱：
(第一天)

*早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
*中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

(第二天)
*早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
*中餐：素水饺、什锦蛋花汤
*晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

(第三天)
*早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
*中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*晚餐：蔬菜火锅

(第四天)
*早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
*中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
*晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

(第五天)
*早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
*中餐：汤饺、淋酱豆干
*晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

(第六天)
*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
*中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
*晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

(第七天)
*早餐：海鲜粥、芭乐
*中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
*晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

谁有青少年减肥食谱，即保证营养，又能减肥的那种。跪求！

减肥不能盲目
要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢
？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里
发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且
手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 　　2、用手
捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭
要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随
便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。
从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会
适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力
一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要
吃，建议可以吃点小米粥。

想请营养师帮我们一家列减肥和营养食谱

减肥食谱，完全严格执行的话，一个月瘦10-20斤。是营养师配置的。
此餐一个月为一周期。
前10天：
原则：每顿七成饱
早餐：半个馒头，一个苹果
午餐和晚饭：吃饭三成饱，吃水果、蔬菜沙拉吃到六成饱，喝一瓶活性乳酸菌。
睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。
好好睡觉：）

第10-25天：
原则：每顿六成饱
早餐：半个馒头，牛奶，一个苹果
午餐和晚饭：吃饭三成饱，吃水果、蔬菜沙拉吃到五成饱，喝一瓶活性乳酸菌。
睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。
好好睡觉：）
最后五天：
原则：每顿六成饱
早餐：半个馒头，牛奶，一个苹果
午餐和晚饭：吃饭三成饱，用一杯营养饮料混水果、蔬菜沙拉吃到六成饱。
睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。
好好睡觉：）

求一份营养搭配适当的减肥食谱，适用于学生

十五日减磅法之第一阶段：这一阶段大约耗时3到4天，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。守则一：三餐不缺有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。守则二：蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。十五日减磅法之第二阶段：第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。守则：可以吃淀粉了经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳

有没有什么快速减肥的营养食谱，专业营养师来

最近减肥是个很热门的话题，但是，你首先要确定你的体重是不是标准体重。标准体重上下两公斤内属于正常。其实减肥并没有必要专门的减，往往减着减着就把身体减坏了。减肥绝大部分都要求控制饮食，就是节食，不是营养不良了，就是饿的有气无力的。女性减肥首先减掉的就是光彩，脸上没有往日的光彩了，黄黄的，像病了。其次，女性减肥最有可能减掉的就是例假（例假不正常了）。例假的正常是女性健康的一个重要的标准。其实好多女性并不胖，不需要减的。 现在减肥不叫减肥了，叫做“整体健康计划”，“塑造完美身材”。减肥的称呼已经过时了。要想达到健康完美的身材，除了每天要定时的参加一些运动外，最重要就是一日三餐必须按时按量吃。不可以刻意的控制饮食，在这之外，当然不能吃任何高热高脂的零食（薯片虾条汉堡德克士冰激凌蛋糕热狗等等街边店里的食物都是），这些都是属于垃圾食品，经常吃非常不利于塑身。食物以清淡可口为主，蔬菜，水果，坚果，豆类，是必不可少的。肉类中牛肉，鸭肉，鱼肉，适当的要补充，女性可以吃一些乌鸡，不单对塑身有帮助，最重要的就是乌鸡活血补气，对皮肤也好。因为这些食物都是最佳的蛋白来源，缺乏蛋白会造成虚胖。牛奶要喝但是最好每天不超过半斤，牛奶喝多了对身体没什么好处，首先造成的就是腹泻，然后时间长了会造成骨质疏松。 最重要的就是早餐，早餐一定要丰富丰盛，蛋白类的食物，五谷类的食物，蔬菜水果类的食物最好都出现在早餐，早餐一般最好在七点到九点以前进行。然后到十点半左右参加一次活动，不要太剧烈（如果你受得了，十分钟的剧烈活动已经够多了），慢慢的你能够感觉到肌肉的热就好，热了证明在燃烧脂肪。如果这时候经常感觉到饿了，可以早餐的量分一些到现在吃。 中午餐最好在十二点进行，十二点半结束，午餐和早才一样，不过需要减少一些蛋白类食物。吃完午餐到一点种左右感觉困得话就休息一会吧，十分二十分的睡眠可以恢复不少精力呢，就算休息一小时都无所谓的。下午看情况有精力的话和上午一样吧，运动运动，锻炼锻炼，燃烧一下脂肪。 晚饭呢，最好在晚上七点到八点之间进行吧，简单一点，以五谷类蔬菜类的为主。晚饭过后休息半小时就去溜溜湾吧，慢足快走都可以，最好不要剧烈运动，否则容易造饥饿，睡觉的时候不舒服睡不着或者想吃东西，这是最不好的。溜个弯回到家差不多就九点了，听听轻音乐或者娱乐一下吧，可以舒缓紧张一天的神经，有利于睡眠，睡之前可以做几个仰卧起坐，尽量做，能做几个做几个，最好做到觉得腰部发热，可以减掉腰部赘肉。 到十点就该睡了。晚安！做个哈皮的梦。完美的睡眠就是一觉到天亮，睡到自然醒呢。完美的睡眠更有利于塑造身材。早起六点就起床吧，洗漱一下蹲个大号（不管有没有，养成早起大号的习惯也有利于塑身），然后就喝一杯淡盐水或者果汁豆浆都可以，到外面活动一下，避免到树林里活动，因为早起树林中的二氧化碳含量和氮气的含量比较高。随便跳跳，跑跑，体操，随意愿来吧，高兴就好。愉快的心情对塑身很有帮助的。嗯，看看时间，快七点啦，准备吃早餐啦。........ 坚持下去，轻松塑造完美健康身材指日可待。

求营养减肥食谱。越详细越好。

你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥

1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
3天减肥食谱

第一天

早餐：半个西柚 或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳 打饼干。

晚餐：两 条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五 片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

减肥食物
望，祝你减肥成功

一周减肥食谱营养降又减重，有没有懂这个的

石传授以为，学生进修严重，大脑委顿深度睡眠不好影响进食要求以及身板康健，以是必然要注意炊事平衡，荤素合理配搭口腹不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素食为主荤菜方面，要注意卵白质的摄入，多吃鱼、瘦肉以及鸡鸭荤菜不要吃患上太多

　　一日三餐，早餐要吃饱、吃好，不然前晌9到10时血糖降落，影象力消退，甚或者昏昏沉沉最佳有1至2个鸡蛋，用白开水煮或者蒸成蛋花午时应吃患上丰厚些晚饭不宜吃患上太多，不然胃大量充血，晚上进修时大脑供血不足晚上温习作业较晚可在睡前1钟头吃点牛乳、蛋糕、饼干之类果腹

　　礼拜五：早餐：酱肉包、牛乳(或者豆奶)、素炒三丝(莴笋、白莱菔、胡莱菔)、鹌鹑蛋2个水果：猴的一种桃(或者桃子儿)1-2个中式饭菜：红小豆大米或者小米做成的饭、蘑菇烧鸭、红椒炒花椰菜、鱼头喷鼻菇冬苋菜汤晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒鸡蛋、肉末豆腐脑

　　礼拜一：早餐：白馍以及草莓酱、牛乳(或者豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或者白莱菔1个中式饭菜：燕麦白大米或者小米做成的饭、喷鼻菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜络汤晚饭：绿夹豆粥、菘菜猪肉小笼包、毛虾冬瓜

　　虽然不克不及按照上边的食谱一五一十的做，但可以按照营养学家的食谱来调解本身喜欢的菜蔬、水果，学学吧，到时给女孩子也来一份营养口腹谱，呵呵、、、、

　　出格注意不要吃零食，以避免主餐时胃液排泄不足，克化不良还要注意口腹卫生，要吃熟食，不要吃生、冷以及凉拌菜，以避免发生肠胃疾病

　　礼拜六：早餐：面粉以及水发酵制成的、牛乳(或者豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五喷鼻豆腐干水果：草莓(或者李子)5-6个中式饭菜：二大米或者小米做成的饭(白米、小米)、五喷鼻耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡莱菔、莴笋)、鸡腿菇食用木耳菜猪肝汤晚饭：粟米粥、鸡蛋发糕、鱼喷鼻肉丝

　　礼拜二：早餐：粟米窝窝头、牛乳(或者豆奶)、卤五喷鼻盐茶蛋1个、乳腐(1/4块)水果：枇杷(或者永生果)3-4个中式饭菜：落花生大米或者小米做成的饭、肉末茄子、葱花山药蛋薯泥、鸭子海带汤晚饭：冬苋菜稀粥、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

　　底下是一份供参考的考前一周营养食谱：

　　礼拜四：早餐：苹果酱花卷、牛乳(或者豆奶)、煮钱袋蛋1个、炒泡豇豆水果：喷鼻蕉(或者黄瓜)1支中式饭菜：二大米或者小米做成的饭(黑米、标米)、喷鼻菇黄花黑食用木耳肉片、红椒炒黄瓜、白莱菔海带排骨汤晚饭：豆乳稀粥、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

　　礼拜日：早餐：麻酱花卷、牛乳(或者豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或者莱菔)1个中式饭菜：金银饭(粟米糁、标米)、黑食用木耳笋子烧鸡、糖醋菘菜、绿夹豆番瓜汤晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜瓣泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　礼拜三：早餐：鲜肉包、牛乳(或者豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白莱菔、胡莱菔)水果：鸭梨(或者小西瓜)一个中式饭菜：红枣大米或者小米做成的饭、黄豆烧牛肉、干煸四序豆、金针菇甘紫菜蛋汤晚饭：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑食用木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒山药蛋薯丝
2009年11月26日

　　 转眼女孩子就要高考了，进修愈来愈严重，压力愈来愈大，看着她不这么好的身板，都不知道该怎样是好很想给她增长营养，殊不知道怎样配搭口腹，今日在网上看见神州粹生营养学会增进会理事、市营养学会文秘长石元刚传授给泛博考生开的一张口腹谱