仰卧起坐的正确姿势

曲谱自学网今天精心准备的是《仰卧起坐的正确姿势》，下面是详解！

data-log="fm:oad,pos:oad-ti,si:0,relv:0,st:2"还在做仰卧起坐？out了！这8个动作炼出6块腹肌！

同学说仰卧起坐腰不离地（床）起来45度左右，可是腰不离地怎么起得来呢？百度百科说是上身离地，标准姿势真的是腰不离地吗？...

同学说仰卧起坐腰不离地（床）起来45度左右，可是腰不离地怎么起得来呢？百度百科说是上身离地，标准姿势真的是腰不离地吗？

《国家学生体质健康标准》里这样规定的：
仰卧起坐：
1、测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
2、注意事项
(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。
(3)受试者双脚必须放于垫上。

扩展

到底腰起不起来？

补充

注意事项（1）中规定：如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
 
臀部起落肯定导致腰起来，严格来讲，这样做是不合要求的。

仰卧起坐标准姿势是什么。

做仰卧起坐总感觉腰部用的力比腹部用的力要大，而我想练腹部，我知道这是姿势不正确，那到底仰卧起坐什么姿势能练腹部呢？...

做仰卧起坐总感觉腰部用的力比腹部用的力要大，而我想练腹部，我知道这是姿势不正确，那到底仰卧起坐什么姿势能练腹部呢？

1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

仰卧起坐正确姿势

中考体育考试要考仰卧起坐。怎么做比较好？要领说下。谢谢了...

中考体育考试要考仰卧起坐。怎么做比较好？要领说下 。谢谢了

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
中考体育是计数算成绩的，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。但是，有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。注意不要损伤肌肉，循序渐进，每天练习。

做仰卧起坐的时候手的姿势怎么放正确？

主要就是：1.双脚要伸直还是弯曲，大概弯曲多少度？2.双手应放在哪，怎么放？...

主要就是：1.双脚要伸直还是弯曲，大概弯曲多少度？
2.双手应放在哪，怎么放？

腿伸直受力比较小，弯曲受力大。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】

标准的仰卧起坐姿势

网页上找的~呵呵：“仰卧起坐”有很多种不同的作法，因为腰腹部的肌肉本来就很多，对应不同肌肉就有不同练法。具体对应哪个部位，自己做一下那里累就知道了：）
共同原则：颈部不要太用力，避免受伤；背部不要弯曲太大，可能拉伤；配合呼吸。一般体力可以选20次一组，组间休息半分钟到一分钟，一次选择5个或更多动作构成一大组，每天早晚或者只练一大组，一周可以休息一到两天。想长肌肉块的话一般动作不必做得很快，可以在最高点稍停。一般不必他人辅助，也不用借助器械
最常见的 仰卧屈膝，抱头，上身挺起到大约45度即可
变化一：直腿，后背尽量挺直，挺起到90度
变化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘关节触及膝关节
变化三：屈膝，挺起时用右肘触及左膝，视个人力量左腿可以离地也可以不离地。恢复屈膝仰卧，作对侧动作：左肘触右膝，反复
“两头起”：仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂、直腿，背尽量挺直
变化：右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行。这个动作上身的扭转幅度可以很大。
下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果
一、仰卧，直腿并拢，双腿画椭圆，高度里地不超过45度，横向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能离地。我们道馆的学生一般是每次顺时针100逆时针100，可以根据自身情况从20开始增加
二、两人一组，仰卧、直腿并拢，另一人站在自己肩部上方，自己双手抓住对方小腿。自己直腿抬至90度，对方双手用力将自己的双腿推向地面，自己要控制双腿不能被对方推至触地并尽力迅速恢复至抬起成90度。注意双腿一定要保持绷直，可以向左中右不同方向推，练习者需要把双腿拉回到身体正中90度高。比较练爆发力
还有很多其他方法，不一一列举了。其实锻炼也可以有很多乐趣的

做仰卧起坐的标准姿势是怎样的

别彻底躺下去,45°左右就回弹。还有让人家把你的脚压结实,就是坐在你的脚上面也行。做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

小学生仰卧起坐技巧

要有视频或图片，如果讲解清楚，我会追加分哦！...

要有视频或图片，如果讲解清楚，我会追加分哦！

视频图片是没有了，口述吧
“仰卧起坐”有很多种不同的作法，因为腰腹部的肌肉本来就很多，对应不同肌肉就有不同练法。具体对应哪个部位，自己做一下那里累就知道了：）
共同原则：颈部不要太用力，避免受伤；背部不要弯曲太大，可能拉伤；配合呼吸。一般体力可以选20次一组，组间休息半分钟到一分钟，一次选择5个或更多动作构成一大组，每天早晚或者只练一大组，一周可以休息一到两天。想长肌肉块的话一般动作不必做得很快，可以在最高点稍停。一般不必他人辅助，也不用借助器械
最常见的 仰卧屈膝，抱头，上身挺起到大约45度即可
变化一：直腿，后背尽量挺直，挺起到90度
变化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘关节触及膝关节
变化三：屈膝，挺起时用右肘触及左膝，视个人力量左腿可以离地也可以不离地。恢复屈膝仰卧，作对侧动作：左肘触右膝，反复
“两头起”：仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂、直腿，背尽量挺直
变化：右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行。这个动作上身的扭转幅度可以很大。
下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果
一、仰卧，直腿并拢，双腿画椭圆，高度里地不超过45度，横向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能离地。我们道馆的学生一般是每次顺时针100逆时针100，可以根据自身情况从20开始增加
二、两人一组，仰卧、直腿并拢，另一人站在自己肩部上方，自己双手抓住对方小腿。自己直腿抬至90度，对方双手用力将自己的双腿推向地面，自己要控制双腿不能被对方推至触地并尽力迅速恢复至抬起成90度。注意双腿一定要保持绷直，可以向左中右不同方向推，练习者需要把双腿拉回到身体正中90度高。比较练爆发力
还有很多其他方法，不一一列举了。其实锻炼也可以有很多乐趣的

仰卧起坐 标准姿势

仰卧起坐对锻炼腹肌作用大吗？一般科学的是做几组，每组做多少个？还有其他锻炼男人胸肌的方法可以介绍给我...

仰卧起坐对锻炼腹肌作用大吗？一般科学的是做几组，每组做多少个？还有其他锻炼男人胸肌的方法可以介绍给我

作用当然是有,姿势就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,还有就是不要固定脚,手不要抱着头,可以交叉放在胸上,也可以碰着头,不要抱着,这样就最正规的了,如果固定脚,脚上的肌肉都会出力,抱着头,太激烈的话会拉伤颈的.也没有什么做几组的,按着自己身体设计吧,慢慢的做得多起来,想练腹肌,和平时生活习惯很重要,饮食健康,多运动(可以选长跑),再做些仰卧起坐,很容易练出来,时间也因生活习惯不同而不同,胸肌,举杠铃吧,先是10KG,20KG,等你可以举到40KG,练它个把两个月,虽然直接看上去没什么,但是穿起衣服上来就会健美很多,胸肌的轮廓都看到了,不是因为结实了,是因为多余的脂肪都消耗了,健身重要的是坚持,不用太辛苦,一般不出汗就好,练到身体发热就可以了,健身练的不是肌肉,练的是身体健康.当你感觉到健身给你带来健康,你就会觉得一天不做都不舒服的了.

男人正确做仰卧起坐的姿势？

仰卧起坐这样的动作是为了得到好的身材，也就是完美的身材，因此人们往往会选择看起来比较简单的动作，也就是仰卧起坐这样的动作，但是让我体重其实是一个对于核心力量高的运动项目，往往一般的人是无法正确完成的，仅有少部分的人可以真正的完成仰卧起坐这样的动作，而且仰卧起坐容易对于腰部造成伤害的一项运动项目，因此我们需要格外的注意如何做正确的姿势。

正确的姿势应该是双手抱头，双腿平直靠地，然后在完成动作的时候应该是腿部不发力，双臂不发力，仅靠腰部腹部力量完成这一系列动作。往往有些人完成这一系列动作的时候就像上图一样的动作，因此我们要锻炼核心力量更加要学会如何学习专业的动作。

往往有的人完成这个看起来简单的动作的时候，都是不正规的姿势完成这样一个动作的，因此这个动作要格外注意一些地方。在小得时候的体育课，往往体育老师为了方便我们完成这样的一个体育与动作他会叫一位同学来辅助我们，也就是帮我们鸭腿，这样往往会让我们有机会使用腿部力量来帮助完成这样的动作.

还有的就是我们擅长于用手臂发力，往往会借助手臂的力量，而不是靠腰部的力量完成一个仰卧起坐的动作，这样也是一个错误的势力，也是一个错误的动作行为，因此我们不能用手臂来完成这样的动作，我们应该紧紧的靠腰部发力，完成一个仰卧起坐的动作，并且手要抱在头上不发力，仅仅只是一个抱的动作，而不是拉的动作。

仰卧起坐有哪些常犯的错误，正确的姿势又是怎样的？

做仰卧起坐的方法有许多，不知道哪种才是最正确的。。。在起坐的时候，要提臀吗？还是要怎么样。...

做仰卧起坐的方法有许多，不知道哪种才是最正确的。。。 在起坐的时候，要提臀吗？ 还是要怎么样。

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
　　仰卧起坐的正确做法如下：
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
　　肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
　　参考百度百科：http://baike.baidu.com/view/229616.htm