瑜伽基本动作十二式
发布日期：2019-09-27 02:50:00编辑：音乐人
曲谱自学网今天精心准备的是《瑜伽基本动作十二式》，下面是详解！
瑜伽十二个基本动作的名称是什么
1、祈祷式
祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。
2、展臂式
伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。
3、前屈式
帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
4、卧蝴蝶式
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
5、眼睛蛇式
眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
6、鸽子式
鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
7、婴儿式
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
8、骑马式(新月式)
骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
9、顶峰式
顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。
10、下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
11、鱼式
这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
12、猫式
这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
扩展资料：
练瑜伽的益处：
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
参考资料：瑜伽-百度百科
瑜伽基本动作十二式
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我叫龙琦诺贝 百度里面可以查到我 我的百度空间有所有的瑜伽动作 可以随时提供给你查看 希望给你有所帮助
12个经典基础的瑜伽体式，该如何正确的去做？
首先，在正式开始之前，要先进行一些理论学习。
什么叫做理论学习，就是先了解一下这些动作的要点。其实，每一个瑜伽动作都有锻炼的部位，而不是盲目进行的。
所以，不要一上来就跟着各种摆姿势，先上网了解一下，看看视频。看看老师如何讲解这些姿势，如果有慢动作的话，看一下慢动作解析。
然后知道做成什么样子是比较好的，比较标准的。这样就不会盲目地把自己扭来扭去，还一点效果都没有。
第二，对照着视频来。
很多人在健身班里一个小时课程下来，瑜伽只能够完成几组动作，但是自己在家里的话，30分钟就把所有的动作都完成了。这是为什么呢？就是因为自己做的时候，动作太快了。
所以，可以对着视频一起做，随着老师一个一个的动作做清楚，这样就不会盲目地赶节奏而达不到效果了。
第三，条件允许的话最好报一个班或者请私教。
现在市面上的瑜伽班不少，如果经济条件尚可，可以报个班。这样有专业的老师指导，入门会更快。对于一些不标准的姿势，也可以找这些老师帮忙纠正。
如果条件更好一些，那么还可以自己请一个私教，这样一对一教学效果就更好了。老师会把每个动作的要点都讲的详详细细，这样自己在家就也能够训练了。
瑜伽也是一个需要循序渐进的项目，千万不能操之过急。有些人恨不得一天2个小时就把所有动作都完成了，这样锻炼其实没有什么效果。
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瑜伽经典拜日为什么由十二个动作组成?...
瑜伽经典拜日为什么由十二个动作组成?
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢!注意事项: 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。 3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦! 4.在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立体式(Samasthiti)"开始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"稳健"。1.吸气，手臂上举，抬头看拇指。2.呼气，向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖。3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视"第三只眼"。4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式"。5.吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，向天空注视;向后和向上。6.呼气，把臀部向后举起，到"面朝下的狗式"。注视肚脐。保持做五次呼吸。7.吸气，在向前跳跃(或跨步)，双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。8.呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到"直立体式"。
瑜伽经典拜日为什么由十二个动作组成?
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第一步：站立张腿
站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。
第二步：弯背挺胸
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。
第三步：举手侧身
缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。
第四步：提腿压背
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
第五步：平躺弯腿
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
第六步：侧倒旋腰
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
第七步：弯腿端坐
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
第八步：抱腿上抬
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
第九步：曲腿端坐
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
第十步：挺胸压背
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
第十一步：弯腿挺胸
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
第十二步：抱腿旋腰
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
瑜伽的12个重要体式是什么
瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?...
瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?
瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势，是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作，因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容，也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。
站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。
吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。
憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成(倒V)姿势。
吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。
吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
吸气，全身尽量向后伸展。
吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
拜月式
作为呼吸培训,稳定身心,放松。注重阴性能量的提升。
双手虚掌合十“定心印”，自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。
深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。
收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展
瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?
瑜伽是动作加冥想。瑜伽不能秒杀高手，不能变成大力士。
易筋经可就复杂了，高手的必须课。
不过假的很简单。
瑜伽太阳十二式解说词
是不是要保持平和的呢？...
是不是要保持平和的呢？
瑜伽分比较多的呼吸法，用得比较多的是腹式呼吸，吸气肚皮慢慢向外扩张隆起，呼气肚皮向脊柱腰椎方向慢慢回收。吸气，腹部膨胀，呼气肚皮向内收，一吸一呼，吸有多长，呼就有多长。慢慢的练习吧，一定可以练习的不错的。腹式呼吸练习对身体很好的。