拳击初学者怎么训练

曲谱自学网今天精心准备的是《拳击初学者怎么训练》，下面是详解！

新手怎么学习拳击？

我现在想学习拳击，但又不知从何下手！每天只是带上拳套对墙壁打（墙壁上贴在海棉），我也不要做什么职业拳手，简单的说就是想要自己变得强一点，我现在第一步要怎样练习阿？拳击！...

我现在想学习拳击，但又不知从何下手！每天只是带上拳套对墙壁打（墙壁上贴在海棉），我也不要做什么职业拳手，简单的说就是想要自己变得强一点，我现在第一步要怎样练习阿？拳击！

你做的不错，像成为一个业余拳手，首先得找一找拳感，拳感都没练什么都是事半工倍。你每天坚持打墙，另外还可以对空气打。过一阵子你自然有感觉了。注意打拳的姿势方法要准确。另外，可以在网上找找格斗比赛的视频，慢慢领悟慢慢成长

求新手拳击训练计划。

你好，拳击训练，一般包括身体训练，技术训练，战术训练，心理训练，智能训练五大类。后三类要考实战。楼主说自己是初学者，那么，我可以提供6套练习，足第一个月个月使用。

一。1.基本技术练习：拳击实战预备姿势：左直拳；左直拳防守方法（拍击，躲闪）；左右直拳交替攻击；前后滑步 2.辅助练习：跳绳（前后脚定向滑步跳跃 ；肩部前后回旋各50次；左右肩提臂50次。

二。1.基本：左右滑步；直拳，以左直拳为主，配合左右交替出击；拍击——阻挡练习；半掩护和安全式防守法 2.辅助：肩颈倒立，两腿车轮蹬动，2分钟

三。1.基本：急退步；拳法同二；小臂格挡；滑步对练 辅助：直拳移动靶；复习一二

四。1.直拳击头胸腹；指上打下，指下打上；前手直拳连续击打 2.跳绳；俯卧撑。直拳对练

五。1.各方向滑步综合；拳法同四；双手阻挡，拍击，后移步。 2.复习，空击。对镜练习。击影练习。原地立定三级跳

六。1.环绕步；直拳；阻挡后直拳反击。环绕步对峙防守对练。 2.复习。路训。滑步推铅球。肩颈倒立，车轮蹬动120次。

之后是第二个月，手打很辛苦的！看看有没有再发的必要吧。

扩展

请问下有没有教程之类的，我在网上没有找到

补充

我可以向您推荐一本书，《拳击实战技法》，或是《跟着专家学拳击》，非常好，是我国著名的拳击家编写的。但是，我不确定您是否还能买到，比较老的书了

拳击初学者要从什么学起

拳击初学者主要是技术的基本掌握。有步法，身法，拳的组合用法。和带拳套基本没有多少联系。在打沙袋时有一种技击薄拳套。可以戴着打组合练习。职业运动员在练习时带拳套主要是适应比赛场上的一种比赛意识感觉。业余的训练者主要练好力量和拳击的内容就行了。

初学者练拳击要注意什么？

拳击力量训练的六大高效动作

深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

拳击初学者（怎么提高出拳速度以及力量）

在自己平常的时间通过什么方法可以增加出拳速度以及力量。一般拳击手要达到1秒几拳还有多少磅的重量复制拈贴的不欢迎/...

在自己平常的时间通过什么方法可以增加出拳速度以及力量。一般拳击手要达到1秒几拳还有多少磅的重量 复制拈贴的不欢迎/

出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
业余练习，首先端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。
自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。
练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背，这可以去健身房锻炼。

初学者拳击怎么能学的更快？

初学者拳击要想学的更快的话，这个是很难有捷径的，只有自己勤加练习，还要掌握一定的技巧，毕竟什么事情都是讲究方法的，只要方法得当，你就会感觉很轻松，也就是不会很乏味。

这个对于初学者拳击练习可以去请教一些有经验的拳击手，毕竟他们是过来人，有一些自己的独门方法，你可以综合其他人的，然后依据自己的情况制定一下计划，一定要敢于出拳，要“狠，准”就是出拳一定要准备击中对方，还要有力量，一击制敌。

这个可以去看一些关于拳击的视频，从中发现一些技巧性的东西，要学以己用，一边观看一边练习，要尽快找一个陪练，水平较高的陪练，也是你快速进步的一个主要的因素。

初学者该怎样练习拳击！？请高手指教

我想做跳绳运动，深蹲运动，还有仰卧起坐，然后配合拳击，一天练习4个小时，这样练习好吗？请大侠指导...

我想做跳绳运动，深蹲运动，还有仰卧起坐，然后配合拳击，一天练习4个小时，
这样练习好吗？请大侠指导

力量练习配合技巧练习。初学者优先练习腰腹胸背肌肉，先练挨打后练打人，这样避免受伤。再练习腿部肌肉，加强躲闪能力。技巧练习可进行交叉步等练习。肌肉练习要动作到位，动作慢，数量不一定大，但组数要多，组间隔时间小。技巧练习最好找有经验同伴配合。可通过一些小练习缩短反应时间。腕部肌肉一定要强，否则打沙袋是容易受伤。还有许多要做，最好找一专业教练

拳击初学能打沙袋吗

刚学拳击，买了沙袋，硬度不是太硬的沙袋，应该打还是等以后打？...

刚学拳击，买了沙袋，硬度不是太硬的沙袋，应该打还是等以后打？

不能或是尽量少打，因为无论何种格斗技术，追求最大的打击力度都是最重要的目的。
而获取力量的因素一般来说有三个因素构成；
一是肌肉的面积， 肌肉面积越大力量也越大；

二是神经的指挥能力，神经调动越多的肌纤维参于运动的能力，比如说你有一天生气了，或是喝了点小酒，或是碰到危险时你的力量会变大，这 时你的肌肉面积并没有改变，力量却增大了，就 是这个因素；

三，肌肉彼此的合作协调能力，一个动作看似简单，其实上却是很多块肌肉共同合作完成，每一个动作肌肉都有不同的分工合作，有些要保持身体平衡，有些控制空间，有些发力，

初学拳击学什么呢？就是学习肢体摆放的空间位置，比如手的高度，脚的位置等，其次就是要充分调动肌肉的协调，肌肉的先后工作顺序，着力点等等。

初学如果过于早就开始击打沙袋，因为沙袋太硬 ，或是太重，不敢用全力击打沙袋 ，神经就不能调动所有肌纤维参于打击，长期就影响了力量的渗透性。

拳击初学者应该练什么？

详细说一下，我要练拳击...

详细说一下，我要练拳击

柔韧训练比如压腿、劈叉、腰背的拉伸等。
速度训练比如规定跑、示靶、条件反射实战等，
耐力训练比如越野跑、跳绳、组合拳空击练习等，
力量训练比如卧推、深蹲、蛙跳、仰卧起坐、横木垂悬举腿等，
另外还要必须学习拳击用具的使用方法、实战姿势类型、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技术组合练习

初学拳击的技巧有哪些？

初学拳击技巧

拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和张教练练拳的时候，我总结了一点初步接触拳击时的要点。希望我的经验能为拳击爱好者起到抛砖引玉的作用。

初学者易“急”

所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。

初学者易“燥”

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。

学会自我心理调节

也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

拳击（体育运动）

拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。